Mantener una adecuada hidratación es esencial para el buen funcionamiento del organismo, el bienestar en general y el rendimiento diario, por eso es de suma importancia cuidar el nivel de hidratación del cuerpo todos los días y no esperar a tener sed para tomar agua, sobre todo en personas mayores, con calor o al hacer ejercicio, porque en ellos la sed puede llegar tarde.
¿Cuánta agua necesitas al día?
Como referencia, en México se recomiendan de 750 ml a 2 litros de agua simple al día; sin embargo, esto dependerá de otros elementos individuales como es la estatura, el peso y la actividad física diaria. En el caso de esta última es de suma importancia reponer el agua perdida durante dicha actividad, ya sea por practicar algún deporte, disciplina o en el caso de llevar a cabo tareas extenuantes en ambientes muy calurosos, ya que el cuerpo necesita tener cierto nivel de hidratación para que funcione correctamente.
¿Qué alimentos y bebidas también hidratan?
Para alcanzar un nivel óptimo de hidratación, se puede añadir a la dieta alimentos ricos en agua como frutas, verduras y hortalizas, esto favorecerá también una buena salud y complementará nuestros hábitos para mantenernos en un estado de plenitud y bienestar, por otro lado, también son útiles para hidratarse bebidas que tienen aportes energéticos o nutricionales como:
- Jugos naturales de frutas y verduras (con moderación: no más de medio vaso al día)
- Sopas y caldos
- Leche o productos lácteos líquidos bajos en grasa, sin azúcar
- Bebidas compuestas por sales minerales
Combinar buenos hábitos con la rutina y el ajetreo diario no siempre es posible, por eso consumir bebidas con sales minerales puede resultar práctico para quienes hacen ejercicio intenso o pasan mucho tiempo al calor, porque ayudan a reponer líquidos y sales y a evitar la fatiga o los mareos; para el día a día, la primera opción es el agua simple.
¿Cuándo conviene el agua enriquecida?
El agua enriquecida puede ser una buena opción para quienes quieren complementar sus hábitos de hidratación, ya que hidrata como el agua, brinda una sensación de frescura y además aporta Vitaminas y Iones: es agua ligeramente gasificada + Vitaminas y Iones + sabor natural.